dieta 30 dni

Witam, Chciałbym się poradzić w kwestii trenowania mięśni brzucha, a dokładniej regeneracji i ćwiczeń. W wielu różnych postach, różni ludzie różnie piszą na ten temat. Mianowicie interesuje mnie ile powinna wynosić regeneracja mięśni brzucha przy treningu o wysokiej intensywności ? I tak...jedni mówią że te mięśnie można ćwiczyć codziennie... [...]

[...] jej skonczeniu jakis mocniejszy cykl mysle. Obracam sie wokół : meta polska, propek axio, winko razak, winko zambon, epithin, m-drol, phera plex, byc moze boldek. odzywki i dieta to podstawa takze nie bede pisal. Pomozcie wybrac z tych srodkow jakies dobre polaczenie kilku z nich majac okolo 400 zl na samee ph/saa ktore nie musza kosmicznie mase [...]

[...] diete prosze, powiedzcie czego za duzo, czego za malo, co zmienic, itd. Jesli chodzi o moje uwarunkowania do lapania masy, tluszczu to zapraszam do profilu. Interesuje mnie dieta na mase ma sie rozumiec miesniowa :-) Chetnie bym rowniez wysluchal opinii Atomica. Podzielilem ta diete na dwa rodzaje dni w tygodniu (1-szkolny,2-bez szkoly) 1) -rano [...]

1. WIEK:39 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: Dopiero planuje dieta raczej 2,5g x 1kg -węglowodany: Redukcja, deficyt -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test 250mg x Deca 250mg x 4 dni cykl 8msc + Masteron, wycinka 3msc 8. TRENING:Split 9. CEL [...]

Wiek: 30 Waga: 79 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 114 Obwód uda: 60 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 2,5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 2400 kalorii (redukcja) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 16 tygodni enan Opisz swój plan treningowy: 3 x w tygodniu masa/siła/bez [...]

Witam. Proszę o pomoc ekspertów tego działu w celu zapoznania się z moją dietą i jeżeli będą jakieś zastrzeżenia to proszę o korektę. Moją formą aktywności to siłownia 3 razy w tygodniu a w dni nietreningowe hiit. Jeszcze chcę się dowiedzieć czy jest możliwość wprowadzenia po siłowni aerobów np 30 min biegu czy już raczej nie ma sensu. Z góry [...]

[...] 100g Jaja 5szt. SUPLEMENTACJA Dni treningowe: Shock Therapy: 30min przed treningiem PLUS OLIMP BCAA Xplode Storm: rano na czczo i 1h po treningu Dni nie treningowe: Storm: rano na czczo i o podobnej godzinie jak w dni treningowe PlUS OLIMP BCAA Xplode o podobnej godzinie.Białko zawsze na noc. Jak ujdzie ta dieta? Chce zrobić masę mięśniową.

Cel- redukcja z 21% fatu na 17% do końca sierpnia Trening - 5x w tyg areoby(w wiekszości rano na czczo ok1h, wyjatkowo po treningach 30 min). 3x w tygodniu trening siłowy dzielony. Dieta I posiłek ser biały chudy - 100gr płatki owsiane - 20 otręby pszenne - 20 słonecznik, rodzynki, b/t/w= 26,76 /11,/ 48,2 -390cal II posiłek wedlina [...]

[...] litr zielonej herbaty 2 litry wody 2 razy dziennie siemie lniane mielone 2 razy dziennie papaja liście sproszkowane planuje 2 lewatywy w tym czasie przez całe 5-6 tyg priobiotyki 3 treningi siłowe week 2 razy sauna sporo aero dieta białko z mięsa,jajek,prochu, większość węgli bedzie z warzyw i owoców coś byście dokupili/dorzucili zmienili?

Witam, mam do dyspozycji takie opcje: MMA - PONIEDZIAŁKI I ŚRODY GODZ. 18.30 ORAZ WTORKI I CZWARTKI GODZ. 20.00 K-1 – PONIEDZIAŁKI I ŚRODY GODZ. 19.30 ZAPASY&GRAPPLING - PONIEDZIAŁKI I ŚRODY GODZ. 19.30 CROSS – PONIEDZIAŁKI I ŚRODY GODZ. 20.00 KALISTENIKA – WTORKI I CZWARTKI GODZ. 18.00 Czy pomógłby mi ktoś co do wyboru dni treningowych? [...]

[...] dni treningowe, nietreningowe, roznica tkwi w tym ze w nietreningowe staram sie ciagnac wszystko z posilkow, w treningowe wspomagam sie zarowno bialkiem jak i gainerem. Oto dieta: 1 Ryż brązowy 100 Grejpfrut 100 Oliwa z oliwek 15 Tuńczyk w oleju 70(w sosie wlasnym nie trawie-zawsze staram sie tl, odsaczyc) Orzechy włoskie 10 2 [...]

Witam, cisnę omena od początku listopada 500mg co 17 dni i jestem bardzo zadowolony, zrobiłem w sumie tylko z 5kg masy z tym że widzę po sobie że sporo fatu zeszło no i siła mocno na plus. W każdym razie planuję polecieć jeszcze trochę tylko chcę zrobić tak żeby się odblokować i dojść do siebie do lipca tak żebym na lato funkcjonował normalnie. Za [...]

[...] Żadnej diety tyle tylko że miałem 2 posiłki dziennie mianowicie śniadanie o 6.30 i obiad o 13.30 i więcej poźniej już nic prócz owoców i wody. Wiem, że potrzebna jest jakaś dieta lecz nie mam na nią czasu, ponieważ w pracy siedzę po 8-12 godzin więc ciężko jest jej przestrzegać, lecz wiem mniej więcej jakich produktów nie jeść. Lecz potrzebuje [...]

[...] http://yfrog.com/badsc8236ij http://yfrog.com/3ddsc8239rj fotki robione przed trenigiem wiec calkowity brak miesni :] dodam tylko, ze to pierwsza powazna dieta w moim zyciu, chociaz wazylem kiedys 114 kg gdy bylem kontuzjowany ale powrot do treningow pozwolil mi zmniejszyc wage bez diety, ogolnie czuje sie zaje****** i jestem [...]

Zamierzam robić HIIT'a,zgodnie z zaleceniem 3 razy w tygodniu. Wyglądałby tak: 30 sprint 45 trucht 30 sprin 45 trucht 30 sprint 45 trucht Co tydzień o jedno więcej. Tylko czy za bardzo nie stracę na masie? I jeszcze dodam,że w dni kiedy nie robię HIIT'a biegam 5km (niedziela wolna),codziennie drążek i A6W. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 49-52 [...]

Witam planuje cykl na mase chyba 6-7 Trening HST Dieta Jest. Mianowicie... Power Horse + mono. mega caps olimpu mutant mass na uzupelnienie diety X-5 Protein olimp po treningu ZMA+Tribulus vital max glukozamine trec omega3 olimp HMBolon olimp glutamine mega caps olimp bcaa mega caps olimp i niewiem czy d-riboze powder olimpu czy Dextro Juice olimp [...]

[...] jeszcze robić?a może porzucić ten plan i coś nowego? planuję też w dni kiedy nie biegam jeździć na rowerze po 30min-1h. I jak z dietą? Na czym ma się opierać? aktualnie moja dieta to: śniadanie: jajecznica z cebulką z 2-3 jaj drugie śniadanie : płatki kukurydziane obiad: ostatnio zrobiłem sobie pieczeń z dzika z jabłkiem a do niej kasza, albo [...]

[...] Pas:102cm bicek:37cm klatka:109cm udo:62cm 6 dni w tygodniu siłownia , skakanka , brzuszki. staż treningowy 1,5 rok z częstymi przerwami. Waga z przed 1,5roku 113kg moja dieta : Od razu po wstaniu z łóżka 100 brzuszków 7:30 Jogurt naturalny lub owocowy 400g płatki owsiane 11:30 bułka grahamka z szynka 14:30 ryż pierś kurczaka 16:00 [...]

Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 193cm Cel do osiągnięcia: Schudnięcie oraz rzeźba - normalna sylwetka, nie chce popadać w skrajności i wyglądać jak Apollo Staż: zerowy Aktywność fizyczna: W/F-y, do niedawna pływania, obecnie tylko jazda na rowerze... choć w sumie w ramach treningu od 1 września biegam. Postanowiłem wziąć się za siebie, troszkę [...]

Witam! Planuję zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Mój staż to 16 miesięcy na sucho. Zaczynałem ćwiczyć z wagą 64 kg, dobiłem do 83. Bardzo przybyło mi mięśni, ale niestety również tłuszczyku i myślę, że nadszedł czas, by go spalić. Dieta ułożona, 180 g białka i 370 g węglowodanów. Czy polecacie jakiś spalacz czy coś w tym stylu, który pomoże mi zrzucić [...]